Si eres de las mujeres que sufren
por tener muy poco trasero y no sabes
cómo moldearlo, hoy aprenderás 5 ejercicios
para aumentar glúteos y tener una
figura envidiable.
1- Sentadillas: Este es uno de los ejercicios considerado como el
mejor para moldear los glúteos, además de ser ideal para tornear las piernas y
desarrollar mayor flexibilidad en las caderas. Las sentadillas queman
demasiadas calorías, pues trabajas con todo tu peso, además estimulas el
sistema cardiovascular e incrementas la densidad ósea.
Empieza por realizar 5 series
diarias de 8 sentadillas, aumenta paulatinamente con el paso de los días;
puedes alternar con un poco de peso sobre tus hombros para que el efecto sea
mayor.
2.- Extensión de Cadera: Colócate en una posición de cuatro puntos;
levanta y estira una de tus piernas hacia atrás, de modo que quede en línea recta
con tu cuerpo, regresa tu pierna a su lugar inicial; crea este movimiento
continuamente y alterna con cada una de tus piernas; de inmediato sentirás la
tensión; este ejercicio es ideal para trabajar piernas, glúteos, brazos y
abdomen
3.- Estocadas: Tu posición debe ser completamente recta; da un paso
largo hacia adelante, mientras tu otra pierna debe estar ligeramente hacia atrás,
dobla tus rodillas y baja paulatinamente
tu cuerpo, mantén por varios segundos y sube nuevamente; no olvides mantener tu
torso siempre derecho.
Este ejercicio trabaja glúteos, piernas,
pantorrillas, caderas y abdomen; además de ayudar a tu circulación sanguínea.
4.- Puente: Recuéstate boca arriba; junta tus
pies apoyándolos por completo en el
piso, comienza levantando tus caderas a
la altura de tus piernas, mantén por varios segundos y regresa tu cuerpo
nuevamente al piso. Repite esta posición al menos 10 veces.
Por ultimo no olvides que subir y
bajar escaleras también es un ejercicio muy recomendable para incrementar el
tamaño de tu trasero.
Aplícate diariamente con estos
ejercicios y logra la figura que tanto deseas.
